Тихая голова
Рабочая тетрадь
Узнаёте себя?
- Мысли цепляются одна за другую: «а вдруг заболею», «а если не справлюсь», «а что если с близкими что-то случится».
- Вы много раз проверяете, перепроверяете, переспрашиваете — и всё равно не спокойны.
- Трудно расслабиться, напряжены плечи, плохо спится.
- Беспокойство кажется полезным («так я готов ко всему») — и одновременно неуправляемым.
- Решения откладываются, пока не будет полной уверенности. А она не наступает.
Как это устроено?
Каждый блок рассчитан примерно на неделю. В начале и в конце курса — замеры, чтобы увидеть изменения своими глазами.
- Пять PDF-файлов: можно распечатать и заполнять от руки.
- Работаете в своём темпе, когда удобно.
- Это не чтение «о тревоге», а рабочая тетрадь: упражнения, таблицы, дневники, вопросы для размышления.
- В основе — подходы, которые используют специалисты по всему миру:
- модель непереносимости неопределённости М. Дюга;
- метакогнитивный подход А. Уэллса;
- метод откладывания беспокойства Т. Борковца;
Об авторе
Веденеев Артем Олегович — врач-психиатр, психотерапевт, нарколог, психолог (г. Пенза). Работает с тревогой, депрессией, нарушениями сна и другими состояниями. В основе тетради — методы КПТ с доказанной эффективностью и опыт клинической практики.
Рабочая тетрадь «Тихая голова»
- Любой блок на выбор
- Файлы PDF
- Сопровождение
- 1 текстовая консультация
- Разбор блока со специалистом
2000₽
Приобрести
Рабочая тетрадь «Тихая голова»
- Все 5 блоков
- Файлы PDF
- Сопровождение
- Еженедельный отчет
- 1 онлайн консультация
- Каждый блок разбирается со специалистом
10000₽
Приобрести
Частые вопросы:
- A:Мне это поможет?Support:Тетрадь даёт инструменты, которые хорошо изучены. Результат зависит от регулярной практики. Чтобы понять, подходит ли вам формат, начните с бесплатного Блока 1.
- А:Сколько времени нужно?Support:Около 20–30 минут в день в течение 5–6 недель.
- А:Можно ли проходить, если я принимаю лекарства?Support:Да. Тетрадь не заменяет лечение и хорошо сочетается с ним. Препараты не меняйте без врача.
- А:Чем это отличается от статьи или видео?Support:Тетрадь даёт пошаговую практику: что делать сегодня, завтра и через неделю, и как отслеживать изменения.
- А:Когда тетради недостаточноSupport:Тетрадь — информационно-образовательный материал. Она не заменяет консультацию врача и не является лечением. Обратитесь к специалисту, если:
- тревога сильно мешает работать и жить;
- вы используете алкоголь или успокоительные, чтобы справиться;
- присоединились подавленность или мысли о смерти;
- есть внезапные приступы сильного страха с сердцебиением и нехваткой воздуха.
Материалы носят информационно-образовательный характер и не являются медицинской услугой. © 2026 Веденеев А. О. Копирование и распространение без разрешения автора запрещены.
Информация сайта дается исключительно в справочных целях и не является основанием для постановки диагноза или для назначения лечения. Необходима очная консультация специалиста, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
